1Delicious și bun pentru tine
Perele sunt o sursă excelentă de vitamina C, potasiu și fibre. Există mai multe soiuri de pere, disponibile. Pereții pot fi clare sau moi și suculenți, deci există un tip de pere pentru a vă mulțumi cel mai mult în fiecare palate.
Cel mai bun lucru despre pere este versatilitatea lor – le puteți servi oricând din zi și în multe feluri.
2Simply din mână
Cred că acest lucru este destul de evident, dar o modalitate de a vă bucura de o pere este doar să-l ia și să-l mănânce. Pestele proaspete poate fi păstrat la temperatura camerei timp de câteva zile sau le puteți păstra în frigider. Îmi place să țin câteva pere într-un castron mare de fructe, împreună cu mere și portocale. Păstrarea vasului de fructe chiar pe tejghea, mai degrabă decât un borcan cookie, face mai probabil ca familia mea și cu mine să luăm ceva sănătos atunci când avem nevoie de o gustare rapidă.
3 Cu un sandwich
Serviți felii de pere ca un acompaniament pentru sandwich-ul dvs. preferat. Sau împachetați o prăjitură proaspătă cu prânzul în loc de o pungă de jetoane grase. Puteți cumpăra, de asemenea, cani individuale de mărime de servit de pere de cuburi care ar fi, de asemenea, perfecte pentru ambalarea unui prânz.
4Frunza de ovăz
Merele, căpșunile și afinele ți-ar putea veni în minte când e timpul să îți faci fulgi de ovăz. De ce nu adăugați câteva bucăți de pere pentru o schimbare? Finisați-vă cu câteva nuci, o presară de scorțișoară și o atingere de zahăr brun. Oh, și du-te cu fulgi de oțel tăiat atunci când puteți, textura și aroma este uimitor.
5 într-un Smoothie
Smoothies începe, de obicei, cu o banană, dar uneori îmi place să folosesc pere în mirosurile mele – pectina ajută la îngroșarea băuturii și îmi place foarte mult aroma pe care o adaugă perele. Și, bineînțeles, există toată buna nutriție care merge cu ei.
6Puree Pear
Dacă vă place applesauce, atunci s-ar putea iubi un piure delicios de pere. Are o textura similara cu sosul de mere si este la fel de usor de facut. Adăugați o atingere de scorțișoară și serviți ca o gustare sănătoasă sau desert.
7As parte a salatei pentru începători
Faceți o salată cu arugula, pere de felii, nuci și brânză gorgonzola și deasupra cu o vinaigretă simplă. Sau încercați această salată de pere și verdeață. Pornirea unei mese cu o salată ca aceasta adaugă o alimentație excelentă fără multe calorii – și dacă vă urmărești greutatea, începând cu o salată scăzută cu calorii vă poate împiedica să consumați prea mult din cursul principal.
8As parte dintr-o salată de intrare
Un alt mod de a se deda la bunătatea de pere este de a le servi ca parte a unei salate de cină. Majoritatea salatelor poate fi stimulată la proporții de masă prin adăugarea unor proteine sănătoase cum ar fi piept de pui, creveți sau somon. Favoritul meu este o grămadă mare de verdeață cu felii de pere, somon, brânză de capră și roșii de cireșe.
9 Perele conservate
Perele proaspete durează doar câteva zile, dar perele conservate se păstrează în dulapuri de luni de zile. Sunt disponibile în recipiente mari, cutii de dimensiuni medii și chiar cupe individuale. Conservele de pere sunt de obicei ambalate în sirop, care adaugă dulceața, dar și câteva calorii suplimentare din zahărul adăugat. Citiți eticheta pentru a ști cât de multe calorii consumați.
10 Fructe și brânză
Acest lucru este ușor și frumos – felie o pere și servi cu brânză și biscuiți și sticla ta preferată de vin. Gouda, brânza albastră și brie sunt delicioase cu pere. Brânza oferă preparate pe bază de proteine, calciu și cereale integrale în dieta ta.
11Grillate
Perele la grătar sunt atât de delicioase și sănătoase, deoarece într-adevăr nu este nevoie de adaos de zahăr sau exces de grăsimi. Există câteva opțiuni – puteți pune jumate de pere chiar pe grătar, sau puteți folosi un vas de copt și un pic de vin pentru aromă. Sau utilizați bomboane cu bucăți de pere și creveți.
12Baked
Făcând perele copți ca un desert delicios și hrănit – sunt bogate în grăsimi și calorii – perele Bosc și Anjou sunt cele mai bune pentru coacere.
13Pacat
Pășuni crocante sunt un desert tradițional, de obicei în vin roșu sau alb. Dar orice lichid va face. Perele desecate sunt lipsite de grăsimi și, în general, au un conținut scăzut de calorii, în funcție de ceea ce le serviți.
14 Cu ciocolata
Ciocolata adauga o decadenta bogata la aproape orice, si, un pic de ciocolata ar putea fi de fapt bun pentru tine. Asigurați-vă că vă vegheați la porții dvs. și folosiți o ușoară picătură de sos de ciocolată pe o pere de porumb sau peste felii de pere proaspete.
15Dimit în Caramel
Caramel este gooey și dulce și delicios și în timp ce mănâncă prea mult caramel poate rack de până la calorii, cred că este acceptabil să utilizați un pic pentru a adăuga aroma la pere.
