În timp ce aveți de-a face cu o bătaie de diaree, vă puteți întreba ce ar trebui să mănânce alimentele potrivite care vor fi sigure și liniștitoare pentru un sistem digestiv care se află în criză. Nu doriți să evitați alimente, dar aveți nevoie de alimente care ar putea ajuta la încetinirea situației.
Dieta de bază BRAT (banane, orez, mere și pâine prăjită) nu mai este dieta preferată pentru problemele intestinale, deoarece este prea restrictivă. În plus, dacă diareea dvs. este cauzată de sindromul intestinului iritabil (IBS), dieta BRAT poate să nu fie ideală (în special, merele).
Dacă diareea ta este severă sau durează mai mult de două zile, ar putea fi un semn al unei probleme care ar trebui să vorbești cu furnizorul tău de îngrijire medicală. Aici sunt alimente care pot fi mai ușor pe tractul digestiv.
1 banane
Bananele sunt blande și ușor digerate, făcându-le o alegere bună pentru soluționarea sistemului digestiv al tău. Ca un bonus, nivelul ridicat de potasiu din banane ajută la înlocuirea electroliților care pot fi pierduți de diaree severă.
Bananele sunt, de asemenea, bogate în pectină, o fibră solubilă care ajută la absorbția lichidului în intestine și, astfel, să se deplaseze ușor în scaun. Acest lucru poate ajuta atât la încetinirea diareei, cât și la reducerea constipației. Mănâncă o banană sau două pentru a ajuta la restabilirea echilibrului sistemului digestiv.
2 Orez albit
Orezul alb simplu este ușor digerat și are un conținut ridicat de carbohidrați. Orezul este de asemenea obligatoriu, ceea ce înseamnă că poate ajuta la întărirea scaunului vostru. În timp ce aveți diaree, mâncați câmpul de orez sau fiert în bulion de pui. Evitați sosurile picante, grase, uleioase sau lactate, deoarece acestea nu sunt recomandate atunci când aveți diaree.
Pâine albă, clătite sau paste făinoase
Deși grâul întreg este, în general, o opțiune mai sănătoasă, este mai bine să mănânci pâine albă și alte produse de făină albă, cum ar fi clătite și paste făcute atunci când aveți de-a face cu o criză de diaree. Pâinea albă are foarte puțin fibre, deci este ușor de digerat. Deoarece nu doriți să aveți prea multă grăsime sau zahăr atunci când aveți diaree, mergeți ușor pe unt, margarină, miere, gem sau sirop. De asemenea, evitați produsele fără zahăr care utilizează alcoolii de zahăr. Același lucru este valabil și pentru paste – un pic de ulei de măsline sau unt este probabil bine, dar evitați sosurile care sunt picante, uleioase sau pe bază de lapte.
4Mashed cartofi
Cartofii sunt o opțiune bună de mâncare de confort și sunt, de asemenea, bogate în potasiu. În timp ce piei au o mulțime de nutriție, ar trebui să le evitați atunci când aveți diaree, astfel încât cartofii curățate sunt cele mai bune. Aburi, cuptor cu microunde sau fierbeți cartofii. O sare puțin pentru aromă este bine, dar evitați prea mult unt, margarină, smântână sau sos. O cantitate mare de grăsimi și ulei ar putea irita sistemul sensibil și ar putea contribui la creșterea crampei intestinale.
5 Carne de pui sau carne macră sau carne slabă
Datorită naturii sale blande, puiul de carne albă aburit este o sursă de proteine ușor digerată. Aceasta oferă o modalitate destul de sigură de a obține niște nutrienți în corpul dumneavoastră. Totuși, păstrați-o simplă și evitați să adăugați uleiuri sau unt atunci când gătiți puiul. Dacă nu aveți vaporul sau nu sunteți încrezători în ceea ce privește pregătirea cu aburi a unui pui, puteți să coaceți sau să coaceți puiul în loc. Asigurați-vă că lăsați-l frecvent cu apă sau cu bulion de pui, deci nu se usucă. Se acceptă, de asemenea, tăițe slabe de curcan, carne de vită, carne de porc și pește.
6 Iaurt
Veți dori să evitați cele mai multe produse lactate în timpul episoadelor acute de diaree. Cu toate acestea, iaurtul este o excepție de la această regulă. Căutați iaurt care conține culturi bacteriene vii sau active, sau mai specific Lactobacillus acidophilus și Bifidobacterium bifidum. Citiți cu atenție eticheta și alegeți o marcă care nu are un nivel ridicat de zahăr și nu conține îndulcitori artificiali. Ambele pot contribui la gaze intestinale excesive și scaune libere. Dacă aveți intoleranță la lactoză, veți dori să căutați soiuri fără lactoză.
7Chicken Broasca
Bunica ta a avut-o supa de pui drept este bun pentru orice ai te, inclusiv diaree. Sosurile de supă pot fi extrem de liniștitoare, iar supa de pui conține substanțe nutritive și electroliți care pot ajuta la înlocuirea celor care s-ar putea să fi fost pierdute de repetările dvs. de diaree. Bujorul cald vă va oferi un pic mai mult confort pentru stomacul vostru.
8 Ovăz, Farina sau Cream de grâu
Aceste cereale calde pentru micul dejun sunt alegeri bune, plus vă puteți bucura, de asemenea, de fulgi de porumb. Făina de ovăz are fibră solubilă, care poate fi recomandată ca agent de umplutură pentru scaunul dumneavoastră atunci când aveți diaree. Rețineți că doriți să limitați orice zahăr, miere sau produse lactate pe care le-ați putea avea în mod obișnuit cu cereale fierbinți sau reci. Puteți adăuga o banană la fulgi de ovăz sau cereale pentru a le îndulci și a beneficia de calitățile lor, de asemenea.
9Vegetabile
Legumele oferă o nutriție importantă și ar trebui să le includeți în dieta dumneavoastră în timp ce aveți diaree. Cu toate acestea, veți dori să le coajați, să eliminați semințele și să le gătiți. Morcovi, fasole verde, sfecla, suc de ghindă și dovlecei decojiți sunt câteva alegeri bune. Dacă nu ați încercat micul dejun sau morcovii în abur, veți fi surprinși de cât de dulci și de gustoase sunt. Trebuie, de asemenea, să evitați legumele care pot provoca gaze sau sunt mai greu de digerat, inclusiv broccoli, conopidă, ardei, mazăre, legume cu frunze verzi și porumb.
10Prețeluri și băuturi sportive
Pierdeți electroliți (săruri) atunci când aveți diaree și poate fi util să le înlocuiți. Prajiturile sunt făcute cu făină albă și coapte și au sare, deci sunt o alegere bună. Puteți folosi, de asemenea, băuturi sportive de înlocuire a electroliților, cum ar fi Gatorade.
Când începeți să vă simțiți mai bine
O dietă slabă nu oferă suficientă varietate nutrițională pentru a fi sănătoasă pe termen lung. Când începeți să vă simțiți mai bine și stomacul începe să se așeze, relaxați-vă într-un plan de masă mai puțin restrictiv, bucurându-vă mai ales de o mare varietate de legume, fructe și cereale integrale. Nu comanda imediat o pizza combo – sistemul digestiv poate avea nevoie de timp pentru a se recupera. În schimb, încercați supe, legume aburite și carne albă, cum ar fi pui sau curcan.
Un cuvânt de la Verywell
Nu este plăcut să suferi un rău ocazional de diaree. Cu aceste sugestii de alimente, puteți face alegeri care nu vor deranja în continuare sistemul digestiv. Dacă diareea durează mai mult de două zile, dacă aveți febră, sunteți deshidratată, aveți sânge sau puroi în scaun sau aveți dureri severe, consultați-vă imediat medicul. Dacă observați că aveți de-a face cu reacții repetate de diaree, aceasta poate semnala o condiție care ar trebui să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală.
