Dacă aveți dureri de spate scăzute, exercițiul și corecția posturală sunt unele dintre cele mai bune cursuri de acțiune pe care le puteți lua pentru a vă reduce durerea și pentru a vă îmbunătăți mobilitatea. Câteva vizite ale terapeutului fizic vă pot ajuta să determinați ce exerciții sunt cele mai bune pentru dvs. și să vă ajute să progresați în mod corespunzător prin exercițiile dumneavoastră de joasă spate. Terapistul fizic vă poate învăța și câteva lucruri pe care ar trebui să le faceți pentru a vă întrerupe dacă aveți dureri de spate scăzute. Uneori, exercițiile care vă îndoaie în spate sunt cele mai bune pentru dumneavoastră. Alte ori flexia sau îndoirea înainte, exercițiile sunt cea mai bună modalitate de a vă gestiona durerile de spate.
Exercițiul de flexie lombară în picioare este o manevră excelentă pentru a efectua dacă aveți dureri de spate scăzute, care se pare că beneficiază de exerciții de flexie.
Cine poate beneficia de flexibilitatea lombară permanentă?
Persoanele cu anumite diagnostice beneficiază deseori de flexia coloanei vertebrale. Aceste diagnostice includ, dar nu se limitează la:
Stenoza spinării
- Boala discului degenerativ lombar
- Sindromul fatetat lombar
- Spondilolisthesis lombară
- În timp ce persoanele cu aceste diagnostice beneficiază de obicei de îndoire înainte, nu
toată lumea beneficiază de ea. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră, înțelegeți diagnosticul și simptomele din spate și lucrați cu terapeutul fizic pentru a vă asigura că flexia înainte a coloanei vertebrale este exercițiul corect pentru spate. Când trebuie să evitați flexia lombară?
Unii oameni ar trebui să evite îndoirea excesivă în față, deoarece acest lucru poate provoca daune suplimentare sau leziuni ale coloanei vertebrale.
Motivele pentru a evita flexia includ, dar nu se limitează la:
Disc lombar herniat
- Fractură de compresie vertebrală
- Agravarea simptomelor cu îndoire
- Semne neurologice cum ar fi dificultatea urinării sau controlului mișcărilor intestinale (necesită asistență medicală imediată)
- Durere și slăbiciune acută în picior
- Din nou, consultați-vă medicul sau terapeutul fizic înainte de a începe acest sau orice alt program de exerciții pentru coloana vertebrală.
Cum să efectuați Flexion Spinal permanent
Înainte de a începe flexia lombară în picioare, ar trebui să progresați treptat cu exerciții flexibile flexibile lombare. Acestea ar include efectuarea în prima o săptămână sau două a flexiei lombare în minciună, urmată de câteva săptămâni de flexie lombară în ședințe. Odată ce aceste exerciții sunt ușoare și fără durere, atunci puteți progresa cu flexia lombară în picioare.
Pentru a efectua exercițiul, urmați acești pași simpli:
Așezați-vă cu picioarele la distanța dintre umeri.
- Asigurați-vă că aveți suficient spațiu în jurul vostru pentru a vă deplasa fără să vă bateți în nimic.
- Îndoiți-vă încet înainte prin glisarea mâinilor pe partea din față a coapsei.
- Atingeți-vă cât de departe puteți și lăsați-vă să vă îndreptați spre spate.
- Pentru a adăuga suprapresiunea și pentru a mări cantitatea de întindere pe spate, apucați gleznele și trageți ușor în flexie înainte.
- Țineți poziția finală pentru o secundă sau două, apoi reveniți încet la poziția de pornire.
- Pe măsură ce exersați, asigurați-vă că monitorizați modificările simptomelor. Durerea care vă înrăutățește în spate sau călătoriți în jos pe picior este o indicație că trebuie să opriți exercițiul.
Dacă durerea dvs. scade în picior sau se centralizează în spate, exercițiul poate fi continuat.
Flexibilitatea lombară permanentă poate fi repetată pentru 10 repetări de câteva ori pe zi. Poate fi folosit pentru a vă ajuta să scădeați simptomele durerii la nivelul spatelui sau a piciorului sau poate fi folosit pentru a întinde hamstrings strâns și muschii spate.
Dacă suferiți de dureri de spate scăzute, atunci flexia lombară în picioare poate fi un exercițiu pentru a vă încorpora în rutina zilnică pentru a vă ajuta să scădeați durerea și să vă îmbunătățiți mobilitatea globală a coloanei vertebrale. Exercițiul poate fi, de asemenea, utilizat în prevenirea unor probleme viitoare și a durerii. În combinație cu corecția posturală și activitatea fizică regulată și exercițiile fizice, flexia în picioare poate fi un alt instrument care vă ajută să vă mențineți sănătatea coloanei vertebrale.
