Înțelegerea posturii, inclusiv postura swayback, este un pic asemănător cu urmărirea împreună cu piesa "Dem Bones". Versurile vorbesc despre modul în care părțile scheletului se conectează împreună pentru a ne oferi cadrul nostru.
Privire de ansamblu
Când vine vorba de postura swayback (precum și alte tipuri de "abateri" de la "ideal"), primul os care trebuie înțeles este pelvisul. Localizat la mare și central, pelvisul primește coloana vertebrală inferioară și picioarele de jos.
În acest fel, coordonează mișcările capului, umerilor și trunchiului, cu cele de la picioare, picioare și coapse.
Un bazin neutru (poziția ideală) susține, în general, o curbă ușoară (numită lordoza normală) în partea inferioară a spatelui. Acest grad mic de arc ajută organismul să echilibreze toate părțile scheletice, deoarece acestea lucrează împreună pentru a susține și a muta greutatea corporală.
Dar când aveți o deformare posturală, una sau mai multe oase se pot "devia" de la poziția sa ideală. Această abatere poate duce la tulpina musculară, entorsa ligamentului și / sau durere. De asemenea, vă poate determina să vă ajustați poziția într-o altă zonă. Aceasta este pentru a compensa orice durere sau pierderea de echilibru creat de abaterea inițială.
Swayback Definit
Pentru a defini și a lucra cu deformările posturale (adică "abaterile" menționate mai sus), medicii și terapeuții fizici folosesc măsurători exacte. Să încercăm să înțelegem cât mai bine elementele de relaxare din perspectiva lor.
Înclinarea ideală sau "neutră" a pelvisului este un unghi de 30 de grade între verticale și planul care trece prin partea superioară a sacrumului (în cazul în care se alătură coloanei vertebrale lombare) și axa articulației șoldului din față ( capetele oaselor femurului, pentru a fi precise.)
Măsurătorile pe care experții le folosesc devin mai complicate decât acestea, dar sensul "pelvisului neutru" este aproape atât de simplu.
pelvisul neutru este o poziție de echilibru pe care întregul corp îl folosește pentru a vă menține în poziție verticală, în mișcare și fără durere.
Într-un swayback, pelvisul este înclinat în față cu încă 10 grade sau cam asa ceva. Ca urmare, coloana vertebrală se compensează și rezultatul este o exagerare a curbelor în spatele inferior (curba lordotică) și în mijlocul și la partea superioară a spatelui (curba kyfotică).
Un alt lucru pe care îl puteți vedea într-o postură swayback (atâta timp cât îl vedeți din lateral, este o mișcare înapoi a întregii coloane toracice. Această zonă a coloanei vertebrale tinde să se alunge, de asemenea. În față, pieptul tinde să se scufunde.
Pentru recaptare, apoi, într-o swayback, coloana vertebrală toracică se deplasează înapoi și se învârte, de asemenea, într-o kyfoză, în timp ce pelvisul este înclinat înainte, rezultând o exagerare a lordozei lombare normale.
Dezechilibrul grupului muscular
Ca și în cazul oricărei deviații posturale, swayback este uneori asociat cu dezechilibre de forță între grupările musculare care mișcă soldurile, coloana vertebrală și pelvisul și bineînțeles vă țin în poziție verticală împotriva tragerii descendente a gravitației. Cu alte cuvinte, flexorile șoldului slab (situate în partea din față a șoldului) și extensoarele puternice sau tensionate ale șoldului (hamstrings, în partea din spate a șoldului și a piciorului) pot fi la baza acestei probleme.
Abdominalele superioare ale taliei, abdominalele inferioare slabe și musculatura slabă a mijlocului spate pot, de asemenea, să contribuie la deplasarea. Un program de exerciții corective, cum ar fi cel pe care l-ați putea obține prin a vedea un terapeut fizic pentru swayback, poate ajuta la rezolvarea unora sau a tuturor acestor dezechilibre musculare care stau la baza.
Factori de risc
Pentru că greutatea din regiunea abdominală trage pelvisul înainte, femeile însărcinate și persoanele extrem de obezi care își poartă greutatea în zona abdominală pot prezenta un risc mai mare de a dezvolta swayback decât mulți. Adolescenții cu "atitudine" pot exprima acea atitudine printr-o postură swayback.
Tratamentul
Tratamentul pentru swayback trebuie să se bazeze pe o evaluare precisă efectuată de un furnizor autorizat de sănătate, instruit în evaluarea posturală.
De obicei, acesta este un terapeut fizic. Ar putea fi, de asemenea, un antrenor atletic, un antrenor personal sau un furnizor holistic cu studii superioare în acest domeniu specializat. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o sesizare și pentru bine să participați la un program de exerciții de corecție pentru dvs. swayback.
Terapia dvs. poate consta în exerciții de postură, terapie de masaj, formare biomecanică și / sau controlul greutății. De asemenea, menținerea unui nucleu puternic este vitală pentru o poziție sănătoasă în poziție verticală. Consolidarea muschilor postura de bază va furniza probabil o bază pentru celelalte exerciții pe care le faceți pentru a aborda direct swayback.
Swayback – Un ultim cuvânt
Swayback este legat de lordoza, sau curbura zonei joase din spate. Dar sensul exact al cuvântului swayback poate diferi în funcție de cine vă cereți. Unii experți consideră swayback ca lordoza excesivă (hiperlordoza).
